Clínica ElevaComo incluir pausas de movimento no trabalho
Ideias para interromper períodos longos na mesma posição, inclusive quando a agenda ou o espaço são limitados.
Encontre a pausa que já existe
Observe uma manhã de trabalho. Talvez haja alguns minutos entre duas reuniões ou enquanto o computador inicia. Escolha uma dessas ocasiões para se movimentar de uma forma confortável. Você pode caminhar para buscar água, movimentar os braços sentado ou mudar de posição conforme sua mobilidade e seu espaço permitem.
Combine movimento com uma tarefa
Se o trabalho permite, faça parte de uma ligação caminhando ou entregue um recado pessoalmente. Se precisa permanecer no posto, converse com a equipe sobre oportunidades de alternar tarefas. A OMS inclui deslocamentos e atividades do cotidiano na conta da atividade física. Pequenos períodos de movimento também têm valor.
Ajuste o que atrapalha
Um lembrete que sempre toca durante o atendimento dificilmente terá utilidade. Experimente associar a pausa ao encerramento de uma tarefa. Se ficar muito tempo na mesma posição gera dor recorrente, conte ao fisioterapeuta onde ela aparece, depois de quanto tempo e quais mudanças já experimentou. Isso permite discutir seu posto real de trabalho e definir adaptações individualizadas.